3 minutowe odchudzanie(1), DIETY

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
W �wiczeniu metod� NTO (Nat�enie treningu odst�powe) nawet pojedyncze sekundy robi� r�nic� w efektach, jakie osi�gniesz, poniewa� czas treningu jest bardzo kr�tki.Np. osoba, kt�ra ustali odst�p nat�enia na 40 s. maksymalne tempo � 20 s. wolne tempo, b�dzie mia�a zupe�nie inne wyniki ni� osoba, kt�ra ustali odst�p nat�enia na 35 s. maksymalne tempo � 25 s. wolne tempo. Co wi�cej d�u�sze maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.Idealny odst�p nat�enia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.Schemat �wiczenia to �wiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie �wiczenie wykonujesz i jakie mi�nie pracuj�, ale o nat�enie.Musisz by� pewna, �e gdy robisz 30 s. maks. �wiczenia to musisz da� z siebie maksimum i w�o�y� wszystkie si�y w maksymalne tempo. Im wi�ksza b�dzie r�nica w nat�eniu tym lepszy efekt osi�gniesz.Kilka sprawdzonych �wicze�, kt�re dzia�aj� najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:1. bieganie (zwyk�e lub na bie�ni)2. jazda na rowerze3. suche wios�a,4. p�ywanie.Mo�na robi� przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty b�d� gorsze.Ka�dy trening trzeba zacz�� od kr�tkiej rozgrzewki tych partii mi�ni, kt�re b�d� najbardziej obci��one. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm b�dzie si� przestawia�.Autorka nie zaleca zwi�kszenia porcji jedzenia, bo efekt b�dzie �aden. Do 3-go dnia nie b�dzie efekt�w, dopiero od 4 dnia zacznie si� chudn��. [ Pobierz całość w formacie PDF ]