3kroki, Diety

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
3 kroki do skutecznego odchudzania
czyli
Jak schudłem 12kg w 6 miesięcy
poradnik pobrany ze strony:
Na początek zaznaczę, że nie jestem lekarzem ani dietetykiem a rady, których udzielam
oparłem w całości na swoim doświadczeniu. Dzięki zastosowaniu poniższych 3 kroków
schudłem 12kg w 6 miesięcy. Nie jest to może imponujący wynik w porównaniu do diet
obiecujących utratę 10 czy 15kg w miesiąc ale nie wymaga on specjalnej diety, których z
pewnością masz już dość i jest bezpieczny dla zdrowia.
Jako, że sam nie lubię lania wody postaram się napisać możliwie krótko.
Trzy kroki do skutecznego odchudzania to:
1. Nie obżerać się
2. Nie jeść na noc
3. Ćwiczyć
I w zasadzie na tym mógłbym skończyć ale rozwinę trochę myśl :)
1.
Nie obżerać się
. Najgorsze co możesz zrobić to obżerać się do takiego stanu, że nie
jesteś w stanie już nic więcej zjeść. Tak, wiem że jest to trudne, bo przecież jedzenie jest
takie pyszne a poza tym nie wypada zostawić nic na talerzu. Na prawdę jednak lepiej jeść
częściej a w mniejszych ilościach.
2.
Nie jeść na noc
. W 100% zgadzam się z powiedzeniem "Śniadanie zjedź sam,
obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi". Najważniejszym posiłkiem
dnia jest śniadanie. To ono daje Ci energię to funkcjonowania przez większą część dnia.
Obiad także jest ważny, zwłaszcza jeśli po obiedzie masz dużo pracy, dzięki czemu jesteś
w stanie spalić pochłonięte kalorie. Ważne, żeby zastosować się do punktu pierwszego i
nie obżerać się. Z kolacji najlepiej w ogóle zrezygnować. Jeśli już musisz coś zjeść,
najlepiej niech to będzie coś lekko strawnego i ok 3-4 godziny przed snem. W nocy Twój
organizm ma bardzo małe zapotrzebowanie na kalorie, więc te które mu dostarczysz
odłożą się w postaci tłuszczu.
3.
Ćwiczyć
. Dochodzimy do punktu, którego większość z nas nie lubi :) Nic na to nie
poradzę ale naprawdę ćwiczenia fizyczne działają. Nie tylko przyczyniają się do utraty
wagi ale także poprawiają samopoczucie. Najpopularniejszą wymówką jaką słyszałem jest
"ale ja nie mam czasu ćwiczyć". Zastanów się jednak ile czasu spędzasz przed
telewizorem? Nie mówię, że masz przestać oglądać telewizję i zacząć ćwiczyć ale możesz
te dwie czynności połączyć. Dobrym i tanim urządzeniem do ćwiczeń jest steper.
Ćwiczenie na steperze można idealnie połączyć z oglądaniem telewizji. Jeśli nie oglądasz
telewizji to postaraj się znaleźć przynajmniej 15 minut dziennie i ćwicz. Brzuszki,
przysiady, pompki, nożyce, bieganie, pływanie, rower - cokolwiek! Ruch jest bardzo ważny
i naprawdę pomaga zrzucić zbędne kilogramy.
Dzięki zastosowaniu tych trzech kroków jadłem to co chciałem (w rozsądnych ilościach),
nie odmawiałem sobie niczego, nie stosowałem żadnej diety i... chudłem. Nie było to
wprawdzie ekstremalne tempo ale spokojne średnio 2kg na miesiąc (czasem trochę
więcej, czasem trochę mniej). Bardzo ważna jest tu dyscyplina - nie będziesz od razu
widzieć efektów, jednak nie możesz się zniechęcić. Ja pierwsze efekty zauważyłem
dopiero po miesiącu. Polecam też codzienne ważenie się rano po przebudzeniu i
zapisywanie swojej wagi. To naprawdę dodaje motywacji kiedy widzi się postępy.
Życzę Ci powodzenia w odchudzaniu i zapraszam do podzielenia się swoimi rezultatami
ze mną pod adresem
[ Pobierz całość w formacie PDF ]